Catégorie : Les Viandes

Irish stew au bœuf et à la Guinness (ragoût)

Pour la recette du jour (Irish stew au bœuf et à la Guinness), on fait escale en Irlande. L’île d’Emeraude nous réserve bien des surprises. Des vallées verdoyantes, des côtes sauvages, des plages de galets… L’Irlande nous offre des paysages à couper le souffle. Perdus dans ces décors époustouflants, des petits villages au charme envoûtant et au cœur de ces villages, un pub aux odeurs de cuir, de bière et de légende. Et au cœur de ce pub, une cuisine aux effluves d’Irish stew. Irish quoi ?  L’Irish stew est une recette traditionnelle irlandaise de ragoût de viande (normalement d’agneau mais ici ragoût au bœuf) et à la bière Guinness, qui réchauffe le corps et le cœur. Une recette généreuse et réconfortante qui vous transporte totalement et qui change du traditionnel bœuf bourguignon. 

Alors oui, côté objectivité on repassera car j’adore la Guinness. Mais il faut reconnaître que ce ragoût à la bière a tout pour plaire : une viande tendre et fondante, des petits légumes anciens remis au goût du jour, une sauce délicieusement parfumée avec une pointe d’amertume… On ne résiste pas à l’envie de plonger du pain directement dans la sauce ! On accompagne généralement ce plat d’une purée de pommes de terre ou encore avec des navets. Ici j’ai opté pour une purée de patates douces pour amener un peu d’originalité et de douceur, pour contrebalancer l’amertume de la Guinness stout

Irish stew, ragoût au boeuf et à la Guinness

Irish stew, ragoût au boeuf et à la Guinness

Plat typique irlandais, l'Irish stew est un ragoût à base d'agneau et de bière brune Guinness. Je propose ici une version au bœuf, plus tendre, mais tout aussi réconfortant !
Temps de préparation 30 minutes
Temps de cuisson 3 heures 15 minutes
Temps de repos 12 heures
Temps total 15 heures 45 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Anglo-saxonne, Irlandaise
Portions 4 personnes
Calories 487 kcal

Ingrédients
  

  • 500 g bœuf à braiser (joue, paleron, bourguignon…)
  • 30 g beurre doux
  • 80 cl bière Guinness stout
  • 2 branches céleri
  • 2 oignons
  • 4 gousses ail
  • 1 pincée sel
  • 2 carottes
  • 60 cl bouillon de bœuf (ou de légumes) (maison de préférence)
  • 2 c. à soupe farine
  • 1 panais (facultatif)
  • 1 poireau (facultatif)
  • 100 g poitrine fumée (facultatif)
  • 3 c. à soupe thym (ou 2 branches de thym) (ou 1 bouquet garni)

Instructions
 

  • On commence par préparer l'intégralité des légumes. Eplucher les carottes et les couper en rondelles (ou demi-rondelles). Puis nettoyer et détailler le céleri en bouts d'une largeur de 1,5 cm environ. Détailler le reste des légumes en dés d'un centimètre environ.
  • Eplucher et couper les oignons en quarts puis en lamelles grossières. Faire la même chose pour l'ail.
  • Couper le bœuf en morceaux de 4 à 5 cm environ.
  • Dans un fait-tout ou une cocotte en fonte, faire fondre le beurre et saisir la viande de bœuf pendant 2-3 minutes environ, jusqu'à ce que la viande soit joliment dorée. Réserver la viande dans un saladier.
  • Faire revenir ensemble les oignons et l'ail pendant 5 min, laisser colorer à feu doux et ajouter les légumes. Assaisonner avec le thym et bien mélanger. On peut ajouter la poitrine fumée (ou lardons) découpés en morceaux.
  • Remettre le bœuf dans le fait-tout et saupoudrer de farine. Mélanger pour bien répartir. Puis mouiller à hauteur avec la bière et le bouillon. Pas de bouillon ou de cubes, une astuce à découvrir pour un bouillon 100% récup'.
  • Laisser mijoter à feu doux (environ 60°C) pendant 1h30 à 2h sans recouvrir. Remuer de temps en temps pour que la viande n'accroche pas et rajouter de l'eau si besoin. Goûter et rectifier l'assaisonnement si nécessaire.
  • Pour savoir si votre Irish stew est prêt, vérifier la cuisson de la viande. Si elle est tendre et fondante, votre ragoût est prêt ! Sinon, laisser mijoter et rajouter du liquide. Plus votre ragoût va cuire longtemps et à une température pas trop élevée, plus la viande va s'attendrir. Bien veiller à avoir suffisamment de liquide dans le ragoût.
  • Le conseil : préparer le ragoût la veille. Cela permet de cuire longuement la viande et les légumes, de laisser tous les arômes se développer et la sauce va s'épaissir naturellement. Cuire le ragoût pendant 2h la veille et faire réchauffer à feu doux pendant 45 min à 1h avant de le déguster. Ce n'en sera que meilleur !
  • Servir bien chaud dans une assiette creuse pour ne pas perdre une goutte de sauce ! Et pour accompagner l'Irish stew, on opte pour une délicieuse purée de pommes de terre ou de patates douces. Et du pain complet pour saucer ! Bon appétit.

Notes

L’astuce du jour concerne le bouillon ! Si on n’a pas de cube sous la main, on peut en préparer un avec nos épluchures et restes de légumes. Pour cela : on émince de l’ail et de l’échalotte qu’on fait revenir avec un peu d’huile ou de beurre. On émince les feuilles de céleri ainsi que nos épluchures de carottes et de panais (qu’on nettoie auparavant !). On mélange le tout et on mouille avec 500 à 600ml d’eau chaude. On assaisonne : thym, sel, poivre… On peut ajouter de la poitrine fumée et même le sang de votre bœuf ! On laisse mijoter à feu doux et on recouvre. On pensera juste à bien égoutter notre bouillon avant de l’ajouter à notre ragoût, et le tour est joué !
Mot-clé Ail | Boeuf | Carottes | Céleri | Guinness | Oignon | Plat en sauce | Ragoût
Protéines : 39gLipides : 12gGlucides : 28g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Poulet aux cacahuètes

Recettes simples & gourmandes, découvrez L'Escale

Poulet aux cacahuètes

Je raffole de cette recette. Simple mais gourmande, avec des graisses et protéines naturelles et saines, ce poulet aux cacahuètes séduit à tous les coups !
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Cétogène
Portions 4 personnes
Calories 680 kcal

Ingrédients
  

  • 4 gros blancs de poulet
  • 150 g cacahuètes grillées peu ou pas salées
  • 1/2 citron vert
  • gingembre frais (3cm)
  • 1 petit oignon jaune
  • 2 gousses ail
  • 20 cl lait de coco
  • 10 cl coulis de tomate (maison c'est meilleur)
  • 1 c. à café coriandre moulue
  • 1 pincée piment doux
  • 1 pincée paprika
  • extrait de vanille (facultatif)
  • 2 c. à soupe huile de coco fondue (facultatif)

Instructions
 

  • Emincer l'ail et l'oignon et faire revenir à la poêle avec une cuillère à soupe d'huile de coco fondue. Emincer le gingembre et l'ajouter dans la poêle, mélanger.
  • Découper les blancs de poulet en petits dés et les ajouter à la poêle. Les faire revenir à feu vif pendant 5 à 8 min, jusqu'à ce qu'ils dorent bien.
  • Pendant ce temps, préparer le beurre de cacahuètes maison. Garder une poignée de cacahuètes entières et verser le reste dans un mixeur. Pour ajouter du goût et obtenir un beurre de cacahuètes moelleux, ajouter quelques gouttes d'extrait de vanille et une cuillère à soupe d'huile de coco fondue. Mixer le tout jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène. Réserver.
  • Ajouter le coulis de tomate dans la poêle et assaisonner avec le cumin, le piment et le paprika. Zester la moitié du citron vert pour ajouter un peu de fraîcheur et en presser le jus. Ajouter à la préparation et mélanger avant de baisser le feu.
  • Ajouter le beurre de cacahuètes et laisser mijoter pendant 5 min en remuant. Le beurre de cacahuètes étant un peu épais, le mélange peut s'épaissir et accrocher un peu. Dans ce cas, rajouter un peu de coulis de tomate et/ou de jus de citron vert et bien remuer.
  • Ajouter les cacahuètes entières et le lait de coco et remuer doucement. Laisser mijoter encore une dizaine de minutes et servir chaud.

Notes

Pour accompagner ce poulet aux cacahuètes, on peut opter pour une délicieuse purée de chou-fleur (ou des bouquets de chou-fleur rôtis) ou une poêlée de légumes qui apporteront un peu de légèreté ! 
Mot-clé Beurre de cacahuètes | Cacahuètes | Citron vert | Gingembre | Poulet | Tomates
Protéines : 64gLipides : 41gGlucides : 13g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Gratin de diots de Savoie, beaufort et chou-fleur

Alors quand il fait froid et moche, on n’a pas trop envie de manger une salade… Et quand c’est la saison des raclettes et fondues, on a du mal à résister à l’appel du fromage. Alors si vous raffolez de ces plats pleins de fromage et bien réconfortants, je vous propose une revisite d’un gratin avec 2 grands classiques savoyards : le beaufort (la base) et les diots (miam). Ce que j’ajoute ? Du chou-fleur. Vous commencez à me connaître, j’en raffole et je trouve des moyens de démocratiser ce superbe légume multitâche ! Alors avec ce gratin de diots de Savoie, beaufort et chou-fleur je vous garantis des grands sourires à table et un plat vide facile à nettoyer ! 

Gratin de diots de Savoie et chou-fleur

Gratin de diots de Savoie, beaufort et chou-fleur

Les diots savoyards sont des petites tueries. Ces saucisses au goût fumé, associées au beaufort réconfortent et réchauffent nos hivers. Traditionnellement cuisinés en gratin avec des crozets, j'ai eu envie de revisiter ce plat avec du chou-fleur ! Et croyez-moi, c'est irrésistible.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Calories 354 kcal

Ingrédients
  

  • 1 gros chou-fleur
  • 4 diots de Savoie
  • 50 g beaufort
  • 2 grosses échalottes
  • 10 g beurre
  • 1 c. à soupe crème fraîche (facultatif)

Instructions
 

  • Emincer finement les échalottes et les faire revenir avec le beurrer dans une poêle. Y ajouter les diots et les laisser revenir à feu doux pendant 15 à 20 min. Veiller à bien remuer pour éviter que les échalottes et les diots ne noircissent trop.
  • Pendant ce temps, porter une casserole d'eau salée à ébullition pour cuire le chou-fleur et préchauffer le four à 190°C.
  • Nettoyer et découper le chou-fleur en petits bouquets. Plus les bouquets seront petits, plus on aura une texture fondante et moelleuse.
  • Une fois l'eau portée à ébullition, plonger les bouquets de chou-fleur et les faire cuire pendant 8 à 10 min. Pour en vérifier la cuisson, piquer les bouquets avec un couteau.
  • Découper le beaufort en tranches. En prendre la moitié pour la détailler en petits dés.
  • Une fois les bouquets de chou-fleur cuits, les égoutter et les disposer au fond d'un plat à gratin. Ajouter les dés de beaufort et bien mélanger. On peut ajouter une cuillère à soupe de crème fraîche pour lier davantage.
  • Déposer les diots et les échalottes sur le chou-fleur. Répartir les tranches de beaufort et enfourner pour 15 à 20 min. On peut laisser gratiner pendant 5 min.
  • Manger très chaud !
Mot-clé Beaufort | Chou-fleur | Diots de Savoie | Fromage | Gratin | Pauvre en glucides

Tacos français de poulet et poivrons

L’Espagne est une de mes grandes sources d’inspiration côté cuisine. Gorgée de soleil et d’épices, la cuisine espagnole est délicieusement relevée et enchanteresse. Alors je vous emmène en balade ! Et je vous propose de nous évader entre le Mexique et l’Espagne le temps d’un repas avec ces délicieux tacos français de poulet et poivrons. Comme l’Espagne c’est aussi le pays des tapas, de la convivialité et du partage, cette recette est prévue pour deux personnes, à découper et à partager !  Idéale en entrée, elle peut aussi être dégustée en plat principal avec un accompagnement plus conséquent. Par exemple, vous pouvez l’accompagner d’une jolie poêlée de légumes, de pommes de terre façon patatas bravas, ou encore de poivrons à l’huile. De mon côté, j’en salive d’avance.

On fait le plein d’épices !

Avant de se lancer dans cette recette de tacos français de poulet et poivrons, il faut faire le plein d’épices. Vérifiez l’intérieur de vos placards ! Premièrement, pour cette recette de tacos français de poulet et poivrons il vous faudra au minimum du paprika, du cumin moulu et du piment doux ou piment d’Espelette ! Ensuite, si l’envie vous en prend et que vous aimez les plats plus relevés, on peut ajouter du tabasco. Enfin, côté décoration, faites vous plaisir avec de la coriandre fraiche par exemple !

Tacos de poulet et poivrons

Tacos français de poulet et poivrons

Entre l'Espagne, le Mexique et la France notre cœur balance. Alors on s'est lancé dans une revisite de tacos français de poulet et poivrons, dans une version française et pauvre en glucides, mais 100% gourmande.
5 sur 1 note
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 50 minutes
Type de plat Accompagnement
Cuisine Cétogène, Française, Méditéranéenne
Portions 2 personnes
Calories 617 kcal

Ingrédients
  

POUR LA PÂTE

  • 150 g mozzarella râpée
  • 1 oeuf
  • 2 c. à soupe poudre d'amande
  • 2 c. à café Philadelphia
  • 1 pincée sel

POUR LA GARNITURE

  • 2 blancs de poulet
  • 1 gros poivron rouge ou jaune
  • 1 gousse ail
  • 1 échalotte (ou un petit oignon jaune)
  • vinaigre de vin rouge
  • jus de citron
  • cumin moulu
  • piment d'Espelette
  • paprika

Instructions
 

  • On commence par préparer la garniture. Nettoyer et épépiner les poivrons, les découper en fines lamelles puis en petits dés. Les morceaux doivent être assez petits pour faciliter le roulage du tacos. Réserver.
  • Découper de la même façon les blancs de poulet et réserver.
  • Emincer finement l'ail et l'échalotte et les faire revenir à feu doux dans une cuillère à soupe de vinaigre.
  • Ajouter les morceaux de poulet et laisser colorer pendant 5-6 minutes avant d'ajouter les poivrons.
  • Assaisonner avec le piment, une pincée de sel, le cumin moulu et le paprika. Arroser d'un filet de jus de citron (l'équivalent d'une cuillère à soupe) et bien mélanger. Attention à ne pas mettre trop de jus sinon la garniture va rendre beaucoup d'eau et rendre difficile le roulage du tacos. Baisser le feu et laisser mijoter le temps de préparer la pâte à tacos.
  • Préchauffer le four à 200°C.
  • Dans une casserole, faire fondre à feu doux la mozzarella et le Philadelphia. Remuer sans s'arrêter pour que le fromage ne colle pas à la casserole.
  • Ajouter l'œuf et continuer à battre. Ajouter la poudre d'amande et continuer à mélanger jusqu'à obtenir une boule de pâte relativement élastique.
  • Verser la pâte sur du papier cuisson et lui donner une forme rectangulaire. Pour ce faire, mouiller légèrement les mains et aplatir la pâte avec la paume. Etaler doucement et étirer la pâte. Attention à ne pas trop tirer pour ne pas la trouer ou avoir une pâte trop fine.
  • Disposer le papier cuisson sur une plaque allant au four et l'enfourner pendant 8 minutes. Faire précuire la pâte va permettre de figer la forme et éviter qu'elle soit trop molle.
  • Pour vérifier que la pâte est prête à être roulée, toucher le dessus de la pâte. S'il est sec et légèrement souple sous les doigts, retirer. Si la pâte est encore collante et très humide, laisser quelques minutes de plus.
  • Une fois la pâte pré-cuite, la sortir du four et la garnir. A l'aide d'une cuillère à soupe, prélever de la garniture et l'étaler sur la pâte. Veiller à ne pas mettre trop de garniture (adapter en fonction de la taille de la pâte) et à garder environ 1,5cm de bordure pour permettre de rouler correctement.
  • Une fois la pâte garnie, rouler doucement le tacos en s'aidant du papier cuisson. Puis refermer les bords sur chaque extrémités en les repliant.
  • Pas besoin de passer un jaune d'œuf pour faire dorer la pâte car la mozzarella dore facilement. Enfourner pour minimum 20 minutes et bien surveiller. On peut faire gratiner sur la fin pour lui donner une belle couleur dorée.
  • Pour le dressage, découper le tacos en son centre et le disposer dans une assiette. Accompagner d'une salade, de petits légumes, de riz ou de haricots rouges. Bonne dégustation
Mot-clé Mozzarrella | Poivrons | Poulet | Tacos français
Protéines : 73gLipides : 34gGlucides : 6g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

ON S’OCCUPE PENDANT LA CUISSON…

Marché couvert à Madrid

C’est bon, votre tacos est en train de cuire doucement, vous avez fini la vaisselle et vous ne savez pas quoi faire ? Fixer votre minuteur ne fera malheureusement pas passer les minutes plus vite… Alors pour patienter je vous propose de vous mettre dans l’ambiance et de faire un petit tour dans la capitale espagnole. Des marchés couverts au célèbre parc del Retiro, promenez-vous virtuellement à la mode madrilène et laissez-vous séduire…

Après tout, il n’y a rien de mieux qu’une petite balade pour s’ouvrir l’appétit ! 

Cordon bleu maison au jambon et à la noisette

Comment retomber en enfance en un repas avec cette recette de cordon bleu maison au jambon et à la noisette. Bon d’accord, ce n’est pas exactement la recette de votre enfance, je l’ai un peu revisitée. Mais je la garantis 100% gourmande  

Cordons bleus maison à la noisette

Cordon bleu maison au jambon et à la noisette

On retombe en enfance avec cette revisite du cordon-bleu ! On troque l'emmental pour un cheddar poivré un peu relevé et la traditionnelle chapelure par un mélange de noisettes. Ces cordons-bleus ne resteront pas longtemps dans l'assiette…
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 30 minutes
Temps total 45 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Calories 630 kcal

Ingrédients
  

  • 4 blancs de poulet épais (on peut remplacer par de larges escalopes de dinde)
  • 4 tranches jambon blanc (on peut prendre du jambon parfumé au poivre ou aux herbes pour parfumer)
  • 4 tranches cheddar au poivre
  • 4 c. à soupe farine de blé (on peut remplacer par de la farine de coco pour une recette pauvre en glucides)
  • 1 oeuf
  • 80 g noisettes entières (on peut prendre de la poudre de noisettes entières)
  • sel
  • piment doux

Instructions
 

  • On commence par préparer la poudre de noisettes pour remplacer la traditionnelle chapelure. Pour ce faire, préchauffer le four à 190°C.
  • Disposer les noisettes sur une plaque allant au four, recouverte de papier sulfurisé. Attention, les noisettes doivent être sur une couche unique et un peu espacées.
  • Enfourner pendant environ 8-10 minutes. Surveiller la cuisson pour éviter que les noisettes noircissent (si la température est trop forte et/ou la cuisson trop longue, les noisettes vont brûler légèrement et apporter un goût plus fumé avec un peu d'amertume).
  • Retirer du four (mais ne pas éteindre le four) et là deux options : soit on mixe avec la peau pour une poudre plus complète, soit on retire la peau. Je préfère la première option, mais si vous y tenez… verser les noisettes dans un torchon et le refermer puis frotter énergiquement le torchon. La peau des noisettes va alors se détacher naturellement et on pourra ensuite récupérer les noisettes sans leur peau.
  • Mixer les noisettes, mais attention pas trop finement ! Bien veiller à garder des morceaux pour que la chapelure soit croquante et qu'on sente le goût de la noisette.
  • On s'attaque ensuite aux blancs de poulet qu'il faut inciser dans l'épaisseur (attention à ne pas les couper en deux). On les pose bien à plat et on peut les aplatir légèrement à l'aide d'un rouleau à pâtisserie.
  • Assaisonner les blancs de poulet avec un peu de sel et du piment doux. Puis disposer une tranche de jambon et enfin le fromage au coeur.
  • Refermer le blanc. Pour le faire tenir, on peut planter à la bordure des cure-dents qui permettront aux blancs de bien se tenir à la cuisson.
  • Passer les blancs dans la farine puis dans l'oeuf battu, et finir par la poudre d'amande.
  • Déposer les blancs ainsi garnis sur une plaque de cuisson allant au four et enfourner pour 25 minutes environ. Surveiller la cuisson et pour un fini croustillant, on peut les repasser à la poêle 2-3 minutes sur chaque face.

Notes

On peut servir avec une belle salade composée, une poêlée de légumes, des frites maison (pour tester une recette originale, cliquer ici) ou des coquillettes pour rester en enfance !
Mot-clé Cordon bleu | Fromage | Jambon | Noisettes | Poulet
Protéines : 64gLipides : 31gGlucides : 24g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Courgettes farcies façon bolognaise

Courgettes farcies façon bolognaise

Courgettes farcies façon bolognaise

On revisite la sauce bolognaise dans cette recette simple comme bonjour et gourmande à souhait !
Temps de préparation 45 minutes
Temps de cuisson 1 minute
Temps total 46 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Italienne
Portions 4 personnes
Calories 322 kcal

Ingrédients
  

  • 4 grosses courgettes rondes
  • 500 g viande hachée (5 ou 12% de matières grasses)
  • 1 à 2 tomates
  • 20 cl coulis de tomates (maison c'est meilleur !)
  • 2 échalottes (ou 1 oignon)
  • 3 gousses ail
  • 15 g fromage (emmental, comté, gruyère, parmesan…)
  • vinaigre de vin rouge
  • huile d'olive
  • sel
  • poivre
  • piment doux
  • cumin moulu
  • herbes de Provence
  • 1 c. à café sucre ou édulcorant (on peut remplacer par du miel)

Instructions
 

  • Emincer l'ail et les échalottes et les faire revenir dans un fait-tout (ou une grande poêle) avec un peu d'huile d'olive.
  • Ajouter une pincée de sel et de poivre, ainsi qu'une cuillère à soupe herbes de Provence.
  • Ajouter la viande hachée et bien mélanger.
  • Nettoyer et découper grossièrement les tomates en dés puis les ajouter au mélange. Laisser mijoter pendant environ 10min.
  • Pendant ce temps, nettoyer les courgettes, en couper la tête et les creuser à l'aide d'une cuillère à soupe. Attention à ne pas trop creuser, il faut garder de la chair sinon la courgette va se fissurer. Bien conserver la chair qu'on va réutiliser.
  • Découper la chair en petits dés et les ajouter au contenu du fait-tout. Bien remuer et assaisonner de nouveau. Ne pas hésiter à ajouter des épices : la courgette et la viande hachée peuvent être assez fades en goût lorsqu'elles sont pleines d'eau. Aussi ne pas avoir la main trop légère sur les herbes de Provence et assaisonner au goût.
  • Recouvrir et laisser mijoter encore une dizaine de minutes. Plus la farce mijote, meilleures seront les courgettes farcies !
  • Préchauffer le four à 180°C.
  • Garnir vos courgettes à l'aide d'une cuillère à soupe et répartir la garniture. Saupoudrer de fromage.
  • Enfourner pendant minimum 25 minutes et surveiller la cuisson.
  • Pendant ce temps, on prépare la sauce tomate. On peut utiliser un coulis maison ou en boîte/brique. Dans le cas d'un coulis maison on peut juste le réchauffer, dans le second cas, il faut assaisonner votre coulis pour relever délicieusement votre plat !
  • Verser votre coulis dans une petite casserole et le faire revenir à feu doux.
  • Ajouter une cuillère à café de sucre/édulcorant ou de miel pour venir casser l'acidité de la tomate, et bien mélanger.
  • Ajouter le mélange d'épices pour donner relever le goût de votre coulis : sel, poivre, cumin, piment doux et herbes de Provence. On peut également ajouter une cuillère à soupe de vinaigre balsamique. Toujours bien mélanger et goûter à chaque étape pour rectifier l'assaisonnement si besoin.
  • Une fois les courgettes farcies prêtes et leur fromage bien gratiné, on peut dresser l'assiette. On dispose une courgette au centre et de la sauce tout autour. C'est prêt à déguster !
Mot-clé Boeuf | Courgette | Pauvre en glucides | Tomates
Protéines : 22gLipides : 14gGlucides : 27g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Purée de patates douces et poulet aux champignons

Purée de patates douces et poulet aux champignons

Purée de patates douces et poulet aux champignons

Un plat chaleureux, réconfortant et tout en équilibre des saveurs pour savourer l'hiver.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 45 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Calories 704 kcal

Ingrédients
  

  • 2 patates douces (moyennes)
  • 2 échalottes moyennes (on peut remplacer par un petit oignon)
  • 4 blancs de poulet (on peut remplacer par de la dinde)
  • 2 gousses ail
  • 6 gros champignons de Paris
  • 20 cl crème fraîche liquide
  • sel
  • poivre
  • noix de muscade
  • vinaigre de vin rouge

Instructions
 

  • Faire bouillir de l'eau avec un peu de sel.
  • Eplucher et découper les patates douces en morceaux. Une fois l'eau portée à ébullition, y plonger les patates douces découpées et baisser légèrement le feu. Laisser cuire pendant 8 min.
  • Pendant ce temps, émincer l'ail et les échalottes et les faire revenir dans une poêle avec un peu de vinaigre.
  • Emincer le poulet et ajouter les morceaux dans la poêle. Les laisser dorer et surveiller la cuisson.
  • Nettoyer et découper les champignons en lamelles.
  • Une fois les patates douces cuites, vider l'eau et garder l'équivalent d'une cuillère à soupe de jus de cuisson. Ecraser les patates douces puis ajouter un peu de crème et de noix de muscade. Bien mélanger et remettre sur le feu, à feu très doux pour que la purée ne brûle pas.
  • Ajouter les champignons avec la viande et assaisonner avec du poivre et une pincée de noix de muscade. Laisser les champignons réduire et baisser le feu. Ajouter le reste de crème.
  • Dresser l'assiette : un peu de purée et un peu de viande. Et on déguste !
Mot-clé Champignons | Noix de Muscade | Patate Douce | Poulet
Protéines : 61gLipides : 28gGlucides : 51g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Salade poulet épicé & endives

Salade composée au poulet

Salade au poulet épicé et aux endives

Dans la série Les P'tites salades pour Escale Express…
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Salade
Cuisine Méditéranéenne
Portions 2 personnes
Calories 382 kcal

Ingrédients
  

  • 2 belles endives
  • 2 blancs de poulet
  • 2 tomates moyennes
  • salade verte
  • parmesan en morceaux
  • 1 poignée graines de courge
  • cumin
  • piment doux
  • paprika
  • jus de citron
  • vinaigre rouge

Instructions
 

  • Découper le poulet en dés et les faire revenir dans une poêle bien chaude avec un peu de vinaigre rouge et de jus de citron.
  • Assaisonner avec une cuillère à café de cumin, une de paprika et une de piment doux. Bien mélanger et ajouter si besoin une pincée de sel.
  • Découper les endives en rondelles pas trop minces et couper la salade verte en petits bouts. Puis découper les tomates en petits dés.
  • Dresser l'assiette : la salade verte et les endives en premier lieu. Veiller à les mettre d'un côté de l'assiette pour ne pas cuire la salade en ajoutant le poulet chaud.
  • Eparpiller les tomates sur la salade ainsi que le parmesan. Ajouter le poulet sur le côté de l'assiette.
  • Saupoudrer de graines de courge.

Notes

Pour ajouter de la gourmandise à cette salade, on peut ajouter des haricots verts ou des oeufs durs ! 
Mot-clé Endives | Poulet | Salade verte | Tomates
Protéines : 56gLipides : 14gGlucides : 8g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Burger maison à la raclette

Burger maison à la raclette

Burger maison à la raclette

La raclette et son célèbre fromage sont des classiques hivernaux, pour réchauffer le corps et mettre du baume au cœur ! On craque complètement pour cette recette de burger maison.
Temps de préparation 25 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 45 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Américaine
Portions 2 personnes
Calories 1056 kcal

Ingrédients
  

POUR LES PAINS A BURGER

  • 150 g mozzarella
  • 80 g farine de lin
  • 70 g poudre de lin brun
  • 2 oeufs
  • 2 c. à café Philadelphia
  • 5 g levure
  • 1 pincée sel
  • 1 c. à café graines de sésame

POUR LA GARNITURE

  • 2 steaks hachés (compter 300g par personne environ)
  • 1 tomate
  • 4 cornichons moyens
  • 2 tranches bacon
  • 4 tranches fromage à raclette (minimum)
  • ketchup maison
  • moutarde à l'ancienne

Instructions
 

POUR LES PAINS A BURGER

  • Dans un saladier, découper la mozzarella en morceaux et l'écraser à l'aide d'une fourchette pour former une sortie de purée. Ajouter une cuillère à café de Philadelphia (ou un peu de crème fraîche) et bien mélanger jusqu'à obtenir une sorte de pâte.
  • Ajouter les oeufs un à un et battre vigoureusement le mélange. Dans un autre saladier, mélanger la poudre et la farine de lin, ainsi que la levure. Puis ajouter ce mélange au contenu du premier saladier.
  • Mélanger sans s'arrêter jusqu'à obtenir une pâte légèrement collante. A cette étape, il est normal d'avoir une pâte assez épaisse et dense. Mélanger pour obtenir une boule.
  • Former deux grosses boules et les disposer sur une plaque allant au four, recouverte de papier cuisson. Aplatir légèrement le haut de chaque boule pour qu'elles prennent une belle forme à la cuisson et les saupoudre de graines de sésame.
  • Enfourner dans un four préchauffé à 180°C pendant minimum 15 min. Surveiller la cuisson et sortir du four quand le pain est bien doré sur le dessus.
  • Une fois les pains cuits, les couper en deux pour former les burgers.

ON PREPARE LA GARNITURE

  • Bien assaisonner les steaks avec du poivre et du sel. Personnellement j'aime bien ajouter du piment d'Espelette qui donne vraiment un bon goût à la viande.
  • Disposer les steaks à cuire sur une poêle bien chaude avec du beurre. Saisir de chaque côté et faire cuire en fonction de la cuisson choisie.
  • Découper les tomates en rondelles et les cornichons en tranche.
  • Saisir les tranches de bacon à la poêle.
  • Sur chaque pain, disposer un peu de sauce (une cuillère à café de moutarde et une de ketchup maison). Puis une tranche de fromage à raclette. Poser les steaks puis les cornichons, un peu de sauce puis les tranches de bacon. Refermer le burger.

Notes

Bien sûr côté garniture, on peut se lâcher. Pickles d’oignons, petits poivrons marinés, une tranche de pomme de terre pour les plus gourmands… On se fait plaisir !
Mot-clé Boeuf | Burger | Raclette
Protéines : 70g Lipides : 55gGlucides : 70g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Poivrons farcis au bœuf haché

Poivrons farcis au boeuf

Poivrons farcis au bœuf haché

On s'inspire là-encore des saveurs du Pays Basque pour déguster de délicieux poivrons farcis à la viande de boeuf et… au piment d'Espelette !
Temps de préparation 35 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 1 heure 20 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 personnes
Calories 382 kcal

Ingrédients
  

  • 4 gros poivrons
  • 500 g boeuf haché
  • 1 oignon
  • 1 tomate
  • 1 petite courgette (facultatif)
  • 2 gousses ail
  • piment d'Espelette
  • vinaigre de vin rouge
  • basilic
  • persil
  • 1 c. à café sucre
  • 4 tranches bacon
  • 60 g gruyère râpé

Instructions
 

  • Emincer l'ail et l'oignon. Les faire revenir avec un filet de vinaigre de vin rouge.
  • Ajouter la viande hachée et mélanger.
  • Pendant ce temps, émincer très finement la courgette et couper la tomate en dés. Les ajouter à la viande.
  • Assaisonner avec le sucre, les herbes et le piment. Ajouter le bacon détaillé en fines lamelles.
  • Laisser mijoter pendant une vingtaine de minutes. Pendant ce temps, préchauffer le four à 180°C.
  • Nettoyer les poivrons, enlever le chapeau et les épépiner. On peut détailler le chapeau en petits morceaux et les ajouter à la garniture. Une fois la garniture bien mijotée, remplir les poivrons et saupoudrer de fromage râpé.
  • Enfourner pendant 20 minutes environ et laisser gratiner pendant 3-4 minutes à 210°C.
    Poivrons farcis au boeuf

Notes

Servir avec le reste de garniture et/ou une belle salade composée !
Côté déco, on s’amuse : on dispose du paprika ou du piment d’Espelette ! Sans oublier le fromage…
Mot-clé Boeuf | Poivrons
Protéines : 27gLipides : 18gGlucides : 29g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne