Mois : décembre 2020

Les dessous de la Provence

Il est un endroit sur les berges de la Méditerranée, aux portes de l’Italie, qui fascine, qui enchante et qui émeut profondément. On s’y balade, on y flâne et on y oublie le temps. On se perd complètement dans la beauté des paysages et des habitants. C’est un endroit où se mêlent le ciel, la terre et la mer, où les arbres côtoient les eaux. Mon coin de Provence, c’est là où le bleu, le vert et l’ocre façonnent le paysage.

Cet endroit entre deux mondes, c’est la Provence. Douce, belle, enchanteresse. Avec son parfum de lavande et d’huile d’olive, sa douceur de vie rythmée par les cigales et le mistral. Faire escale en Provence, c’est un aller-simple au pays des mystères et de la beauté.

Des couleurs pastel des villages provençaux au bleu profond de la mer, la Provence nous emporte dans un tourbillon de saveurs douces, pétillantes et acidulées. Sa proximité avec l’Italie nous invite à la revisite certaine de certains grands classiques. Oserez-vous, vous aussi, sauter le pas ? Attention, le danger lorsqu’on s’arrête en Provence, c’est de ne jamais réussir à en repartir

sur la route du mimosa, jusqu'à Bormes

Bormes les mimosas, village

Surplombant la vallée, le vieux village perché de Bormes-les-Mimosas est certainement un des plus beaux villages du Var. Et ce n’est pas pour rien que je commence ici mon tour de Provence. On y grimpe avec plaisir pour flâner dans ses ruelles étroites, aux pierres apparentes, aux toits de tuiles roses et aux volets multicolores. Des fleurs à tous les coins de rue et des sourires aux balcons, ce village promet une superbe balade et un panorama incroyable. Balcon sur mer : bienvenue à Bormes. 

Le Var à pied

Escale marseillaise

A l’intérieur du fort Saint Jean

direction Nice !

On prend de la hauteur et on retient son souffle

direction le large et l'île de Port-Cros

Tout simplement bleu

Et si on mangeait un morceau ?

Avec tout ça on a faim nous ! La Côte d’Azur et la Provence baignent dans le soleil, l’huile d’olive et les influences italiennes. Et tout ça nous, ça nous inspire beaucoup ! 

Des lasagnes revisitées, on dit oui !

Une belle alternative aux lasagnes traditionnelles où les lamelles de courgettes viennent remplacer les pâtes. Mais côté gourmandise, on s’y retrouve bien ! Nous on attaque déjà…

miam miam les gnocchis

Ces petites tueries s’invitent régulièrement dans nos assiettes et on les adore. Alors on s’est penché sur une recette fondante et gourmande, avec des brocolis. Simple, rapide & efficace.

une pizza, ça vous dit ?

Notre revisite de ce grand classique plaira à tous ceux qui veulent faire attention à leur ligne ! Car la pâte est à base de… chou-fleur ! Alors, ça vous tente ?

Et un, et deux, et plein de pizzas !

Avec une pizza on se bat toujours pour la dernière part… Alors qu’avec ces mini pizzas en mode croc’ courgettes, on ne se pose plus la question. Pour l’apéro et à partager c’est parfait.

des papillotes provençales

Du pesto, des olives, du soleil et de la couleur : on ne peut pas résister. Et pour changer du poisson ou de la viande, nous on fait des papillotes aux légumes ! On en lècherait le plat… 

une salade pleine de légèreté

En Provence il fait beau et il fait chaud. Alors côté salade on n’est pas en reste ! Et on profite de nos voisins italiens pour leur piquer de la burrata.

Gâteau aux amandes

Gâteaux aux amandes

Gâteau aux amandes

Un joli gâteau aux amandes, à déguster sans modération.

Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Temps total 40 minutes

Type de plat Dessert
Cuisine Cétogène

Portions 6 personnes
Calories 493 kcal

Ingrédients

  

  • 240 g poudre d'amande (on peut faire un mélange poudre d'amande et farine d'amande)
  • 180 g beurre (on peut faire 50/50 avec du beurre doux et salé)
  • 6 oeufs
  • 5 g levure
  • 1-2 c. à soupe yaourt ou fromage blanc
  • 1 c. à café cannelle
  • purée d'amande
  • amandes effilées (facultatif)
  • 2 c. à soupe édulcorant ou sucre (facultatif)

Instructions

 

  • Dans un saladier, ramollir le beurre et réaliser un beurre pommade.
  • Ajouter les oeufs un par un et mélanger doucement. La pâte obtenue doit être lisse et homogène.
  • Dans un autre saladier, mélanger la poudre d'amande, la levure et la cannelle. Bien mélanger pour que la levure se répartisse uniformément.
  • Réunir le contenu des deux saladiers et bien mélanger. Ajouter le yaourt, l'édulcorant/sucre et la purée d'amande. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte bien lisse.
  • Beurrer un moule à cake et garnir avec la pâte.
  • Mettre au four à 180°C pendant 20 à 25 minutes, jusqu'à ce que le gâteau soit joliment doré.

Notes

Pour zébrer joliment l’intérieur du gâteau, utiliser de la purée d’amande et de la cannelle et alterner pâte, cuillère de purée d’amande et cannelle. Pour ajouter du croquant, disposer des amandes effilées sur le gâteau.

 

Part découpée du gâteau aux amandes

Mot-clé Amandes | Gâteau
Protéines : 11g Lipides : 41g Glucides : 20g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Sauté de crevettes à la basquaise

Sauté de crevettes à la basquaise

Sauté de crevettes à la basquaise

On s'inspire des goûts typiques du Pays Basque pour cette recette de sauté de crevettes.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 10 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Méditéranéenne
Portions 4 personnes
Calories 153 kcal

Ingrédients
  

  • 500 g crevettes roses
  • 4 gousses ail
  • 2 échalottes
  • 3 poivrons moyens (jaunes et rouges)
  • 2 tomates
  • piment d'Espelette
  • paprika
  • 2 c. à soupe huile d'olive
  • 2 c. à soupe jus de citron (ou jus d'un demi-citron pressé)
  • zestes de citron
  • 1 pincée sel

Instructions
 

  • On commence par préparer l’ensemble de nos ingrédients car la cuisson est assez rapide. Décortiquer les crevettes et les assaisonner avec un peu de paprika et de piment d’Espelette. Emincer très finement les poivrons. Petite astuce pour ce faire : enlever le chapeau du poivron, détailler le poivron en fines lamelles puis redécouper les lamelles pour faire des petits dés de poivrons.
  • Emincer finement l’ail et l’échalotte puis les faire revenir quelques minutes dans une poêle bien chaude avec de l’huile d’olive.
  • Ajouter les crevettes et le jus de citron. Faire revenir l’ensemble pendant 4-5min à feu vif. Ajouter les poivrons et baisser le feu pour laisser mijoter. Ajouter les zestes de citron et mélanger.
  • Pendant ce temps, détailler les tomates en petits dés. Les ajouter à la préparation et bien mélanger. Rectifier l’assaisonnement en fonction du goût : sel, paprika et piment d’Espelette. Laisser mijoter encore 5min.

Notes

Servir bien chaud avec du riz ou des tagliatelles de courgettes revenues dans du jus de citron.
Mot-clé Crevettes | Epicé | Poivrons
Protéines : 28gLipides : 1gGlucides : 9g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne

Muffins chocolat et beurre de cacahuètes

Muffin chocolat et beurre de cacahuètes

Muffins chocolat et beurre de cacahuètes

Direction le continent américain avec une recette gourmande inspirée d'un trésor de l'Oncle Sam : le beurre de cacahuètes. Ces muffins sont légers, moelleux et fondants. A consommer sans modération
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 35 minutes
Type de plat Dessert
Cuisine Américaine
Portions 12 muffins
Calories 184 kcal

Ingrédients
  

  • 3 oeufs
  • 80 g beurre de cacahuètes
  • 40 g chocolat (privilégier du 90% de cacao, moins sucré)
  • 50 g beurre doux
  • 50 g beurre salé
  • 50 g poudre d'amande
  • 50 g farine de coco (peut être remplacé par de la farine de blé)
  • 50 g édulcorant ou sucre (facultatif si on choisit un chocolat inférieur à 70% de cacao)
  • 5 g levure
  • 2 c. à café purée d'amande (facultatif)

Instructions
 

  • Au bain-marie, faire fondre le chocolat et les deux beurres (doux et salé). Bien mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et soyeux. Puis ajouter le beurre de cacahuètes et l'édulcorant/sucre.
  • Dans un bol mélanger la poudre d'amande, la farine de coco et la levure.
  • Ajouter les oeufs au chocolat et battre énergiquement. Puis ajouter le mélange de farine jusqu'à obtenir une pâte lisse et homogène. Ajouter les 2 cuillérées de purée d'amande (facultatif).
  • Garnir des moules à muffins en silicone d'un peu de pâte et les disposer sur une plaque allant au four.
  • Cuire pendant 15 min à 180°C dans un four préalablement préchauffé.

Notes

Pour des muffins encore plus gourmands, au moment de préparer les moules, ajouter une cuillère de beurre de cacahuète ou un carré de chocolat avant de mettre au four… Pour un coeur délicieusement fondant et gourmand !
 
Mot-clé Beurre de cacahuètes | Chocolat | Muffin | Pauvre en glucides
Protéines : 5gLipides : 14gGlucides : 11g
Estimation apports nutritionnels pour 1 muffin

Pain gourmand à la mozzarella

Pour accompagner vos plats, que diriez-vous d’un peu de pain ?

Pain gourmand à la mozzarella

Pain gourmand à la mozzarella

On reste toujours proche de la Méditerranée qui est une source inépuisable d'inspiration, pour proposer une recette rapide, simple et gourmande de pain à base de mozzarella ! La recette proposée est pauvre en glucides !
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 33 minutes
Type de plat Accompagnement, Pain
Cuisine Cétogène, Italienne
Portions 10 tranches
Calories 116 kcal

Ingrédients
  

  • 100 g mozzarella
  • 50 g poudre d'amande
  • 40 g farine de coco
  • 1 oeuf
  • 1 c. à café Philadelphia (ou crème fraîche)
  • 1 c. à café levure (ou poudre à lever)
  • 1 pincée sel

Instructions
 

  • Dans un saladier, découper la mozzarella en morceaux et l'écraser à l'aide d'une fourchette pour former une sortie de purée. Ajouter une cuillère à café de Philadelphia (ou un peu de crème fraîche) et bien mélanger jusqu'à obtenir une sorte de pâte.
  • Ajouter l'oeuf et battre vigoureusement le mélange. Dans un autre saladier, mélanger la poudre d'amande, la farine de coco et la levure. Puis ajouter ce mélange au contenu du premier saladier.
  • Mélanger sans s'arrêter jusqu'à obtenir une pâte légèrement collante. A cette étape, il est normal d'avoir une pâte assez épaisse et dense. Mélanger pour obtenir une boule.
  • Donner à la pâte la forme souhaitée (soit un gros pain un peu allongé, une boule façon pain de campagne, ou encore des petites boules pour des pains individuels) et la disposer sur une plaque allant au four, recouverte de papier cuisson.
  • Enfourner dans un four préchauffé à 180°C pendant minimum 10 min pour des pains individuels, 15 min pour un gros pain. Surveiller la cuisson et sortir du four quand le pain est bien doré sur le dessus.

Notes

Pour une touche délicieusement espagnole, découper une tranche de pain, l’arroser d’un filet d’huile d’olive et agrémenter de jambon ou de fromage ibérique, type Manchego.
Mot-clé Mozzarrella | Pain | Pauvre en glucides
Protéines : 5gLipides : 9gGlucides : 4g
Estimations apports nutritionnels pour 1 tranche

Pizza – base courgettes

Pizza - base courgette

Pizza, pâte à la base de courgettes

On s'envole vers l'Italie et on revisite un classique : la pizza. Tantôt ronde, rectangulaire, roulée, on a tout essayé. Alors pourquoi ne pas tester une nouvelle recette de pâte ?
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 35 minutes
Temps de Repos 1 heure
Temps total 1 heure 50 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Italienne
Portions 6 personnes
Calories 135 kcal

Ingrédients
  

  • 2-3 courgettes (taille moyenne)
  • 2 oeufs
  • 2 c. à soupe farine (pour une version pauvre en glucides, opter pour de la farine de coco)
  • 100 g mozzarella
  • 3-4 tranches jambon (blanc ou fumé)
  • 6 champignons de Paris
  • herbes de Provence
  • 1 c. à café Philadelphia
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre
  • 20 cl coulis de tomate (maison c'est meilleur !)

Instructions
 

PREPARATION DE LA PÂTE

  • Peler et râper les courgettes. Les laisser dégorger dans une passoire avec un peu de gros sel pendant 1 heure. Puis égoutter et presser si besoin. Si on n’a ni le temps, ni la patience d’attendre 1 heure, bien presser les courgettes pour en extraire un maximum d’eau. Attention : les courgettes ne doivent pas être trop sèches sinon elles vont mal se mélanger et s’effriter.
  • Mélanger les courgettes avec la farine, les œufs et les herbes de Provence. En fonction de la consistance de la pâte, ajouter de la farine (si trop liquide) et/ou du Philadelphia si trop sec. Le plus du Philadelphia : il va rendre votre pâte moelleuse et va la lier davantage pour lui permettre de se tenir à la cuisson.
  • Verser la pâte sur une plaque recouverte de papier sulfurisé ou plaque en silicone. Faire cuire pendant 20 min dans un four préalablement préchauffé à 200°C.

AJOUT DE LA GARNITURE

  • Nettoyer et découper les champignons en tranches fines. Découper des morceaux de jambon et des dés ou tranches de mozzarella.
  • Une fois la pâte dorée, la retirer du four et garnir votre pizza. Coulis de tomate, champignons, jambon, mozzarella. On se fait plaisir et on ajoute ce qui nous plait !
  • Remettre au four pendant 8 à 10 min, surveiller la cuisson.

Notes

Plus une seule miette dans le plat à la fin… On peut accompagner d’une salade !
Mot-clé Courgette | Pizza
Protéines : 5gLipides : 9gGlucides : 4g
Estimations apports nutritionnels pour 1 tranche

Gnocchis de brocolis au parmesan

Quand on invite le brocoli à la table du déjeuner c’est souvent la soupe à la grimace. Et pourtant, certains de nos voisins ont trouvé des moyens astucieux et gourmands pour que petits et grands en raffolent et en redemandent. Avec cette recette simple et vraiment très gourmande, le soleil et l’Italie s’invitent dans l’assiette. 

Et même si le mot gnocchis peut faire peur pour tout ceux qui ont essayé sans succès de réaliser des gnocchis de pommes de terre savoureux, et j’en fais partie, cette alternative au brocoli est inratable et vraiment excellente. 

Gnocchis de brocolis au parmesan

Gnocchis de brocolis au parmesan

Inspiration méditerranéenne pour cette recette : en route vers l’Italie avec une délicieuse recette revisitée de gnocchis au parmesan.
Temps de préparation 45 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 1 heure
Type de plat Accompagnement
Cuisine Italienne
Portions 4 personnes
Calories 263 kcal

Ingrédients
  

  • 1 gros brocoli (min 200g)
  • 1 à 2 oeufs
  • 50 g emmental
  • 50 g parmesan
  • 30 g farine (privilégier de la farine de coco pour une recette pauvre en glucides)
  • 1 à 2 c. à café Philadelphia
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre

Instructions
 

  • Détailler le brocoli en bouquets moyens avant de les nettoyer. Porter de l’eau légèrement salée à ébullition et y plonger les bouquets de brocoli pendant 8 min (pour des bouquets de taille moyenne, rajouter/enlever du temps en fonction de la taille de ces derniers). Petite astuce pour amener encore plus de goût : ajouter des épices ! Une pointe de curcuma pour un côté légèrement sucré, du piment doux et du paprika pour une note plus relevée.
  • Piquer les brocolis pour vérifier leur cuisson. Ils ne doivent pas être trop fermes pour pouvoir être écrasés / mixés. Egoutter les brocolis et les plonger dans l’eau froide pour stopper la cuisson et leur permettre de conserver une belle couleur verte. Une fois refroidis, les écraser (ou mixer) dans un bol.
  • Ajouter les œufs, le duo de fromages et la farine. Assaisonner selon la convenance, attention à ne pas mettre trop de sel : le parmesan naturellement salé va déjà donner du goût à la préparation. On peut choisir de rajouter une pointe de noix de muscade pour révéler tous les arômes des brocolis et du parmesan.  
  • Etape cruciale qui demande un peu de patience, et nécessite de mettre la main à la pâte : la formation des gnocchis. On peut profiter de ce moment pour préchauffer son four à 180°C. Pour de jolis gnocchis, s’armer d’une cuillère et d’une fourchette. Prélever une cuillère de pâte, former une boule dans le creux de sa main, l’allonger légèrement et utiliser la fourchette pour lui donner la forme et les reliefs emblématiques du gnocchi. Disposer sur une plaque allant au four.
  • Une fois tous les gnocchis formés, on peut si on le souhaite en badigeonner le dessus d’œuf battu pour qu’ils prennent une jolie couleur dorée à la cuisson. On enfourne pendant 10 à 12 min, tout dépend de la cuisson du four, et on surveille. Une fois que les gnocchis sont joliment dorés, on retire !
    Gnocchis de brocolis

Notes

Pour une recette vraiment gourmande, accompagner les gnocchis d’un émincé de poulet sauce parmesan ! 
Mot-clé Brocoli | Légumes
Protéines : 10gLipides : 14gGlucides : 23g
Estimations apports caloriques pour 1 personne

Poêlée fond de frigo

Poêlée fond de frigo

Poêlée fond de frigo

Pas d’inspiration aujourd’hui ? Alors même si on n’a pas envie de passer trop de temps en cuisine, il n’y a aucune raison pour ne pas se faire plaisir quand même !
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Méditéranéenne
Portions 4 personnes
Calories 359 kcal

Ingrédients
  

  • 4 escalopes de poulet
  • 2 courgettes
  • 1 tomate (facultatif)
  • 1 aubergine (facultatif)
  • 1 gousse d'ail
  • 1 échalotte
  • 3-4 tranches bacon (ou jambon blanc)
  • 1/3 chorizo (ou saucisses)
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre
  • herbes de Provence

Instructions
 

  • Emincer l’ail et l’échalotte et les faire revenir à feu vif dans une poêle avec un peu d'huile d'olive ou de vinaigre de vin rouge.
  • Couper le poulet en morceaux et les faire colorer dans la poêle.
  • Pendant ce temps, couper les légumes en petits dés, le chorizo en tranches fines et le bacon en lanières. Les ajouter dans la poêle une fois que le poulet a pris une jolie teinte dorée.
  • Assaisonner : sel, poivre, herbes de Provence. Pour les amateurs de saveurs épicées, ne pas hésiter à saupoudrer de piment d’Espelette, de paprika ou même de cumin.

Notes

Au moment de servir, on peut saupoudrer de fromage râpé ou agrémenter de dés de fromage (emmental, parmesan, manchego…). 
Mot-clé chorizo | Courgette | Légumes | Poulet
Protéines : 55gLipides : 13gGlucides : 7g
Estimations apports nutritionnels pour 1 personne

Gratin Saumon, Epinards, Poireaux

Gratin Saumon, Epinards, Poireaux

Gratin Saumon, Epinards, Poireaux

Un plat réconfortant et chaleureux, parfait pour les journées fraîches. On s’imagine alors au bord de la mer, avec le vent qui souffle dehors et nous bien à l’abri à l’intérieur !
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 50 minutes
Temps total 1 heure 10 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Française
Portions 4 Personnes
Calories 275 kcal

Ingrédients
  

  • 500 g épinards (surgelés possible)
  • 250 g poireaux (surgelés possible)
  • 1 tomate
  • 3 gousses ail
  • 1 oignon
  • 2 filets de saumon
  • 20 g crème liquide
  • 20 g beurre salé
  • fromage râpé (parmesan, emmental,…)
  • basilic émincé
  • vinaigre de cidre
  • jus de citron
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre

Instructions
 

  • Emincer l’oignon et l’ail. Faire revenir à feu doux dans une poêle avec deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre. 
  • Nettoyer et détailler les poireaux en rondelles par trop larges. Nettoyer les épinards. Ajouter les légumes dans la poêle. Ajouter le beurre et la crème, assaisonner avec le sel, le poivre et le basilic, puis mélanger. Faire cuire à feux doux pendant environ 10 min jusqu’à ce que les épinards réduisent et que les poireaux soient fondants. Ajouter la tomate coupée en dés. 
  • Pendant ce temps couper les filets de saumon en dés et les ajouter au reste. Faire revenir encore 10 min de plus et rectifier l’assaisonnement. Si le mélange est trop sec, ne pas hésiter à rajouter un peu de crème ou de beurre salé.
  • Verser la préparation dans un plat allant au four et recouvrir de fromage râpé. Faire cuire au four chaleur tournant pendant 15 à 20 min (190°C). Puis passer 2 à 3 min en version grill pour colorer le fromage et faire gratiner.

Notes

Servir avec une salade verte ou déguster seul !
Mot-clé Epinards | Gratin | Légumes | Poireaux | Poisson | Saumon
Protéines : 22gLipides : 17gGlucides : 9g
Estimations apports nutritionnels pour 1 personne

Curry de légumes express

Curry de légumes

Curry de légumes express

Envie d’évasion mais pas de passer des heures en cuisine ? Voici une solution aussi gourmande que facile à réaliser : un curry.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 25 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Indienne
Portions 4 personnes
Calories 140 kcal

Ingrédients
  

  • 1 brocoli
  • 2 courgettes
  • 10-15 champignons de Paris
  • 1 tomate
  • 3 gousses ail
  • 2 échalottes (ou 1 oignon)
  • 20 cl lait de coco
  • 3 c. à café curry jaune ou rouge (peut être remplacé par de la pâte de curry)
  • 2 c. à café curcuma
  • 2 c. à soupe vinaigre de vin rouge
  • 2 c. à soupe jus de citron
  • 1 pincée sel
  • 1 pincée poivre
  • 1 c. à café raz el hanout (facultatif)

Instructions
 

  • Préparer les légumes en commençant par le brocoli. Le détailler en petits bouquets et bien le nettoyer.
  • Faire bouillir de l’eau salée, une fois l’eau portée à ébullition, ajouter le brocoli et faire cuire pendant 6 à 8min selon la taille des bouquets.
  • Pendant ce temps, préparer le reste des légumes. Couper en dés les courgettes et les tomates, et les champignons en lamelles. Emincer l’ail et les échalottes (ou oignon).
  • Faire revenir l’ail et les échalottes dans un peu de vinaigre de vin rouge. Ajouter le curry et le curcuma, bien mélanger. Ajouter les courgettes et les champignons ainsi que le jus de citron. Bien mélanger et laisser mijoter 5 min. Ajouter les tomates et rectifier l’assaisonnement. J’aime bien ajouter du Raz el Hanout pour relever le goût du curry et donner de la rondeur au plat.
  • Une fois les brocolis cuits, les égoutter et les plonger dans de l’eau froide pour couper la cuisson. Les ajouter au reste des légumes et mélanger.
  • Ajouter à la toute fin le lait de coco et mélanger. Laisser mijoter encore quelques minutes et servir bien chaud.

Notes

Le petit plus ? Un peu de coriandre ou de persil ciselé sur le curry !
Mot-clé Brocoli | Champignons | Courgette | Curry | Epicé | Légumes
Protéines : 2gLipides : 11gGlucides : 8g
Estimation apports nutritionnels pour 1 personne